X
وب سازی

وب سازی
لینک دوستان
پيوندهای روزانه

تکامل بازاریابی جستجو در طول چند سال گذشته، بازاریابی محتوایی و سئو را به یکدیگر نزدیکتر کرده است.

در گذشته، تولید محتوا و سئو سایت دو زمینه کاملا مجزا بودند، اما اکنون تصور اجرای موثر هر یک بدون شناخت دیگری دشوار است.
همین مطلب این سوال را به ذهن متبادر می کند: برای اینکه بازاریاب های محتوایی به بهترین نتایج دست پیدا کنند، باید چه اطلاعاتی راجع به سئو و بهینه سازی سایت داشته باشند؟

بازاریاب های محتوایی باید چه اطلاعاتی درباره سئو داشته باشند؟


موارد زیر تعدادی از تاکتیک ها و مهارت های مرتبط با مبحث سئو هستند که لازم است بازاریاب های محتوایی نسبت به آنها آگاهی داشته باشند.
ما در اینجا به سئو تکنیکی اشاره نکرده ایم، با این وجود از آنجایی که بنیاد سئو موثر (و بازاریابی محتوایی) روی آن استوار است حائز اهمیت است.

تحقیق کلمه کلیدی

تحقیق برای کلمه کلیدی، سئو کاران را قادر می سازد تا با کسب اطلاع از میزان محبوبیت کلمات کلیدی، شکاف ها و فرصت های موجود را پیدا کرده و از آنها برای افزایش رتبه صفحات هدف استفاده کنند.


به عنوان نمونه، سایتی که درباره لباس عروس به تولید محتوا می پردازد، باید از محبوب ترین عبارات مورد استفاده و دامنه عباراتی که باید محتوای خود را حول آنها تنظیم و بهینه کند اطلاع داشته باشد.
ابزارهای متعددی وجود دارند (بسیاری از آنها رایگان هستند) که می توانند برای تحقیق کلمه کلیدی به شما کمک کنند. Keyword Planner و Trends گوگل از بارز ترین این ابزارها هستند (اگرچه سودمندی Keyword Planner کاهش یافته است)، اما یک راه دیگر نیز می تواند تایپ کردن در گوگل و بررسی جستجوهای پیشنهادی آن باشد.


یکی دیگر از ابزارهای مفید، Answer the Public است. این ابزار اطلاعات فوق العاده ای از نوع سوالاتی که مردم درباره یک موضوع خاص دارند را به شما ارائه می کند.
نتایج عبارت "Content Marketing" (بازاریابی محتوایی) در پایین آورده شده است. این ابزار اطلاعات بسیار خوبی درباره انواع سوالات مردم درباره هر موضوعی را ارائه کرده و از این طریق به بازاریاب های محتوایی کمک می کند تا هدفگیری موثرتری انجام داده و ایده های سودمندی را نیز خلق کنند.

کلمات کلیدی و سایر اطلاعات سئو ابزارهای مهمی هستند. این ابزارها یک شاخص سودمند (و اغلب شگفت انگیز) از مسائل مورد توجه کاربران و کلماتی که در عمل برای بیان جملات خود استفاده می کنند را ارائه می دهند. هر کسی که در حوزه تولید ایده برای محتوا فعالیت می کند باید تحقیق اطلاعات کلمات کلیدی را به عنوان یک منبع غنی برای درک خواسته ها و علایق کاربران مورد توجه قرار دهد و این را به عنوان یک جزء جدانشدنی از فرآیند ایده پردازی خود در نظر بگیرد.

شناخت رفتار جستجوی کاربر


این مورد به تحقیق کلمه کلیدی مربوط می شود، چرا که اطلاعاتی درباره اینکه چگونه مردم جستجو می کنند و زبانی که مورد استفاده قرار می دهند را ارائه می کند. اما شناخت رفتار جستجوی کاربر فراتر از اینها است...


بینش هایی مانند مقطعی بودن برخی از جستجوها و روش مشاهده و تعامل کاربران با نتایج جستجو می تواند اطلاعات لازم برای برنامه ریزی محتوا را فراهم کند.
بازاریابی محتوایی موثر به سوالات و نگرانی های مخاطب هدف توجه می کند و محتوای خود را برای رسیدگی به نیازهای آنها تولید می کند. شناخت روش جستجوی کاربران و آنچه به دنبال آن جستجو را انجام می دهند بینش قابل توجهی را برای این هدف در اختیار شما قرار می دهد.

جذب لینک های معتبر


لینک سازی یک تاکتیک ارزشمند برای سئو کاران است که لازم است بازاریاب های محتوایی نیز نسبت به آن آگاهی داشته باشند. در واقع، نیازی نیست که بازاریاب های محتوایی فعالانه به لینکسازی بپردازند، اما می توانند با تولید محتوایی که باعث می شود کاربران تمایل داشته باشند به آن لینک بدهند و ترویج محتوا در نشریات و کانال های مرتبط، مشوق جذب لینک به آن باشند.
در واقع، یک مطالعه درباره لینک سازی در سال 2016 نشان داد که لینک سازی محتوا محور تا کنون موثرترین روش جذب لینک بوده است.

اثبات ارزش محتوا

در بازاریابی محتوایی شاخص های متعددی وجود دارد که باید مورد توجه قرار بگیرند. به علاوه، ارزش سئو محتوا نیز باید بخشی از سنجشی باشد که نسبت به فعالیت های حوزه محتوا انجام می شود.

آگاهی از نقش سئو می تواند به اثبات ارزش محتوا کمک کند. اگر بتوانید تولید ارزش مالی محتوای خود از نظر ترافیک طبیعی و منافع را پیش بینی و گزارش کنید، مردم سرمایه خود را به سمت تولید سرمایه های محتوایی ارزشمند هدایت خواهند کرد.


چندین معیار مرتبط با سئو وجود دارند که باید به آنها توجه کنید:

ترافیک طبیعی (و منافع مرتبط) که از محتوای تولیدی شما به وجود می آید، لینک هایی که جذب می کند، و موفقیت در کسب رتبه های بالا در نتایج جستجوی طبیعی.

سئو کاران باید چه اطلاعاتی درباره بازاریابی محتوایی داشته باشند؟


مواردی که در ادامه ذکر می شوند تاکتیک ها و مهارتهایی هستند که معمولا با تولید محتوا ارتباط دارند و بیش از همیشه برای سئو کاران ارزش پیدا کرده اند.
بسیاری از این تاکتیک ها دو طرفه هستند. به عنوان نمونه، تمرکز روی مخاطب هدف هم برای سئو و هم در بازاریابی محتوایی ضروری است.

اهمیت نقل یک داستان


تولید محتوا به مقداری خلاقیت نیاز دارد که می تواند از جنبه سئو نیز ارزشمند باشد.

در واقع بزرگترین چیزی که سئو می تواند از بازاریابی محتوایی یاد بگیرد، اهمیت داستان سرایی است.
انتقال پیام در قالبی که به مذاق مخاطب هدف خوش بیاید و بهترین تجربه ممکن را برای او فراهم کند از اهمیت حیاتی برخوردار است. سئو کاران اغلب به رها نکردن کمپین های امتحان شده و قابل اعتمادی که در گذشته موثر واقع شده اند متهم می شوند، اما بازاریاب های محتوایی کاربلد به خوبی می دانند که چیزی که ما فکر می کنیم اهمیتی ندارد، بلکه مخاطب مهم است.
تحلیل شخصیت انجام دهید، با مشتریان خود گفتگو کنید، ببینید واقعا می خواهند چه چیزی ببینند و با بکار بستن حداکثر تلاش خود برای نقل داستان تان، یک رویکرد "کمتر، غنی تر است" را نسبت به جذب و تعامل در پیش بگیرید.

تمرکز روی مخاطب/مشتری


یک استراتژی محتوایی موثر باید نیازهای مخاطب هدف را مورد توجه قرار داده و در راستای اهداف کسب و کار باشد. فقط جذب ترافیک در اینجا مهم نیست، بلکه باید تلاش کند تا مشتری های مناسب جذب شوند.


اگر از طریق محتوا نیازهای مشتری هدف خود را مورد توجه قرار دهید، احتمال اینکه خوانندگان این محتوا مخاطب هدف شما باشند افزایش می یابد.
به عنوان نمونه، فروشندگان می توانند برای جذب مشتریان بالقوه از انواعی از محتوا که روش انجام یک کار را توضیح می دهند استفاده کنند، بنابراین یک تعمیرگاه می تواند راهنماهای مفیدی درباره تعمیر وسایل مختلف تولید کند. این یک محتوای سودمند خواهد بود که با محصولات و خدمات ارتباط نزدیکی دارد و لذا به ترویج آنها کمک می کند.


از آنجایی که این کار به سئو کارها کمک می کند تا کاربرانی که مشکلات مرتبط با آن وسایل را دارند (مخاطب هدف) را هدف قرار بدهند، برای سئو نیز سودمند واقع می شود.
ابزارها و تکنیک های متعددی وجود دارند که می توانند در پاسخ به این سوالها نقش کمک کننده ای ایفا کنند، اما درک عمیقتر مشتری هدف از طریق دامنه گسترده تری از اطلاعات قابل حصول است. این اطلاعات را می توان از نظرسنجی ها و نقد و بررسی ها، اطلاعات حاصله از تعاملات بخش خدمات مشتریان و موارد متعدد دیگر کسب کرد.

بازاریاب های محتوایی جهت تولید ایده برای محتوایی که بتواند هم نیازهای کاربران و هم الزامات کسب و کار را مورد توجه قرار دهد، باید از قدرت تصور و ابتکار عمل ویراستاری استفاده کنند. آنها باید روش هایی برای پاسخ به این پرسش ها پیدا کنند: کاربران ما به چه نوع از محتوا اهمیت می دهند؟ چه چیزی به نظر آنها ایده خوبی به شمار می رود؟ کدام انواع ایده و محتوا را می توانیم از درون جاویژه (niche) خود به شکل معتبری تولید کنیم؟ چگونه می توانیم از محتوا برای پشتیبانی از اهداف مان استفاده کنیم؟

اهمیت محتوای باکیفیت



تکنیک قدیمی تولید محتوا به منظور قرار دادن کلمات کلیدی هدف در یک صفحه از سایت دیگر در سئو تاثیری ندارد.
تغییرات الگوریتم های موتورهای جستجو، سئو کاران را وادار می کند بیشتر به کیفیت محتوایی که تولید می کنند فکر کنند، و همین کانون تمرکز بازاریابی محتوایی موثر نیز هست.

نکته فوق العاده ای که در رابطه با تکامل سئو وجود دارد این است که محتوا را به سمت تنها معیاری که کاربران برای آن اهمیت قائل هستند سوق می دهد: کیفیت.

البته بدون شک تمایل دارید که محتوای شما در نتایج جستجو رتبه بالایی داشته باشد (و در واقع در دسترس و قابل بررسی باشد)، اما اگر آنچه ارائه می کنید به نظر کاربر ارزش پیدا کردن را هم نداشته باشد، آسانی پیداکردن و خواندن آن هیچ سودی ندارد.


البته کیفیت یک مفهوم عینی نیست و در نهایت توسط کاربر نهایی مورد قضاوت قرار می گیرد، اما تولید محتوای ارزشمند باید به عنوان هدف در نظر گرفته شود.
کیفیت را می توان تا حدی از طریق روش تعامل کاربران با محتوا (رفتار درون صفحه، کاری که پس از خواندن محتوا انجام می دهند و غیره) و همچنین رتبه ای که موتورهای جستجو به آن تخصیص می دهند مورد سنجش قرار داد.


کیفیت در رتبه بندی های جستجو نیز می تواند عامل مهمی باشد. به عنوان مثال، اگر محتوا پاسخ به سوالی باشد که کاربر در گوگل تایپ می کند، همین به افزایش رتبه آن کمک خواهد کرد. این باعث کلیک بلند (long click) می شود که به نرخ بازگشت (bounce rate) ارتباط دارد.
کلیک بلند اساسا شاخصی است که نشان می دهد یک کاربر پیش از بازگشت به صفحه نتایج جستجو چقدر در یک صفحه زمان صرف می کند. اگر کاربر زمان بیشتری در صفحه بماند یا به صفحه نتایج بازنگردد، گوگل اینطور برداشت می کند که محتوا برای جستجوگر رضایت بخش بوده و لذا با عبارت جستجو شده مرتبط است.
در طول زمان، محتوای با کیفیتی که کلیک بلند کسب کند رتبه خوبی به دست خواهد آورد. به علاوه، این محتوا لینک و اشتراک گذاری های اجتماعی را نیز جذب خواهد کرد که همگی به بهبود سئو کمک می کنند. به همین دلیل، تمرکز بر محتوای همیشه سبز (evergreen content) می تواند به یک اندازه برای بازاریاب های محتوایی و سئو کاران، تاکتیک فوق العاده ای باشد.


به عنوان مثال، یک پست درباره اصول سئو (از زمانی که به روز رسانی شده) در طول مدت زمان طولانی، از سال 2014 ترافیک جذب کرده است. در زمان انتشار آن یک اوج اولیه در ترافیک به وجود آمد؛ اما هیچگاه ترافیک کاملا به صفر نرسید و به جذب مخاطب به وبسایت ادامه داد. در واقع، تنها در ماه گذشته پس از بیش از دو سال از انتشار، 25000 بازدید از صفحه (pageview) داشت. علت این است که این مطلب برای جستجو کنندگان سودمند است و همین به این مقاله کمک کرده است تا مدتی برای عبارت "SEO Basics" (اصول سئو) در صدر نتایج جستجو قرار بگیرد. این رتبه باعث می شود که بازدیدها و لینک های بیشتر و منافع دیگری نیز جذب کند. این یک چرخه پربازده است.

خلاصه


حقیقت این است که هیچ نوع از بازاریابی نمی تواند در خلَا به حیات خود ادامه دهد و هر یک به مهارت ها وتکنیک های روش های دیگر وابسته هستند.
بازاریاب های ایمیلی برای نوشتن عنوان و متن ایمیل های خود به برخی از مهارت های بازاریابی محتوایی نیاز دارند، سایت های تجارت الکترونیک برای جذب مشتری به تکنیک های سئو وابسته هستند، و موارد مشابه دیگری که کم هم نیستند.


در مورد بازاریابی محتوایی و سئو، درک کارگزاران آنها از اهمیت تاکتیک ها و مهارت های دیگری بسیار حائز اهمیت است.
به طور خلاصه، سئو برای اینکه واقعا موثر باشد به محتوای خوب نیاز دارد، و در مقابل، تولیدکنندگان محتوا برای کمک به برنامه ریزی محتوایی و اطمینان از اینکه محتوایی که به سختی روی آن کار کرده اند در جستجوهای مرتبط کاربر در دسترس او قرار می گیرد، نیازمند استفاده از سئو هستند.


برچسب ها : سئو ، بهینه سازی سایت ، سئو سایت ،
[ سه شنبه 3 اسفند 1395 ] [ 16:23 ] [ زهرا عزیزی ] [77 بازدید]

میدونی چرا اغلب خانم های ایرانی بعد از زایمان هیکل خوبشون رو برای همیشه از دست میدن؟فیت شو راز تناسب اندام در بارداری رو بهت میگه!






بارداری یا قصد بارداری داری؟ بهت تبریک می گم. میخوای راز تناسب اندام در بارداری افراد سرشناس رو بدونی؟

دوس داری تناسب اندامت رو در بارداری حفظ کنی؟ پس باز هم بهت تبریک می گم.





می دونستی اینکه میگن در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر بخوری یا نباید تحرک داشته باشی در شرایط عادی کاملا اشتباهه؟

خیلی مهمه که فعالیت های روزمره ت رو برای حفظ تناسب اندامت در بارداری ادامه بدی تا هم خودت و هم کوچولوی در راهت سلامت باشین. بعداز مشورت با پزشکت داشتن یک برنامه ورزش و تغذیه مناسب میتونه بهت یک بدن عالی در طول بارداری و بعدش هدیه بعده.

یادت نره که بارداری بیماری نیست. یک موهبت الهی و نشانه باز شدن درهای رحمت خدا به سوی توئه!

توی این محصول راز و رمز داشتن تناسب اندام در بارداری در سه بخش بهت آموزش داده میشه!

با هم یک بخش خیلی کوچیک از این محصول رو میبینیم:





تمرین و ورزش باعث میشه هر کسی احساس سلامتی کنه و سلامت باشه و این قاعده از زنان باردار هم مستثنی نیست.

با مطالعه راجع به فواید ورزش در طول دوران بارداری میتونی انگیزه کافی برای ورزش رو کسب کنی. چندتاش شامل ایناس:

•ورزش میتونه باعث عدم اضافه وزن در بارداری بشه.

•ورزش میتونه باعث کاهش مشکلات ناشی از بارداری مثل کمردرد بشه.

•ورزش میتونه انرژیت رو در بارداری افزایش بده و باعث میشه خواب راحت تری داشته باشی.

•ورزش میتونه زایمانت رو آسان تر کنه و بعد از زایمان زودتر به وضعیت قبلی برگردی.





به عنوان یک زن باردار باید برنامه غذاییت طوری باشه که سالم و کافی باشه، مواد لازم رو بهت برسونه و تو رو متناسب نگه داره. با یک رژیم غذایی سالم و متناسب میتونی مطمئن بشی که تو و نوزادت مواد مغذی و ویتامین های کافی رو دریافت می کنین.

در بادردای روزانه 450 کالری بیشتر باید غذا بخوری ( نه به اندازه دو نفر)

مواد مغذی و سالم مثل گوشت بدون چربی، مرغ و میوه و سبزیجاتی مثل بروکلی و لبنیات شامل پنیر و ماست مصرف کن.

در مصرف ماهی زیاده روی نکن. ماهی سالمون به مقدار کم موردی نداره. تن ماهی و ماهی هایی که در آب هایی با سطح جیوه بالا زندگی کردن نباید مصرف بشن.

تنقلات و غذاهای بیهوده مصرف نکن.

غذاهای حساسیت زا مثل بادام زمینی و ادویه تند مصرف نکن.

برای دریافت رایگان باقی قسمت های راز تناسب اندام در بارداری به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/be-fit-during-pregnancy


برچسب ها : تناسب اندام در بارداری ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:46 ] [ زهرا عزیزی ] [15 بازدید]


اگر سینه های بد فرم و افتاده ای داری نگران نباش! تمرینات لیفت و فرم دهی سینه در ورزش بانوان راه حل توئه!









اگر بخاطر شیردهی، تغییرات ناگهانی وزن و یا حتی به صورت ارثی یا هر دلیل دیگه ای سینه های بد فرم و افتاده ای داری نگران نباش! تمرینات لیفت و فرم دهی سینه در ورزش بانوان میتونه بهترین راهکار برای تو دوست خوبم باشه.



تمرینات لیفت و فرم دهی سینه  در ورزش بانوان



مواردی مثل ایستادن و بد نشستن، قوز کردن، تمرینات سینه انجام ندادن، استفاده از لباس زیر با سایز نامناسب که در 80 درصد خانوم ها وجود داره ، سیگار کشیدن و رژیم غذایی نادرست همه باعث افتادگی سینه میشه!

با استمرار در این حرکات میتونی سینه هات رو لیفت بدی و خوش فرم کنی! فقط در نظر داشته باش که استمرار کلید جواب گرفتن و موفقیت توئه!

برای لیفت سینه عمل جراحی یا افزایش چربی بدن گزینه خوبی نیست و تاثیر موقتی داره یا کلا بی تاثیره!

اول از همه باید اینو بگم که بافت سینه، چربیه اگر میخوای سینه های خوش فرم و پر و نیفتاده ای داشته باشی باید روی عضله زیر چربی کار کنی. این کار باعث میشه سینه هات بالا و پر دیده بشه! اگر عضله زیرین سینه ضعیف باشه سینه پایین میفته. بهترین ورزش برای کار کردن روی این عضله شنا روی زمین یا دیوار هست اما تنها گزینه ممکن نیست.

تمریناتی که تو این محصول طراحی شدن باعث میشن سینه های زیباتری داشته باشی چون از زوایای مختلف روی عضله زیر سینه کار می کنن!

خودتو به چالش بکش و وزنه های مختلفی رو انتخاب کن.

لزومی هم نداره حتما دمبل داشته باشی هر چیز سنگینی میتونه نقش وزنه رو ایفا کنه!

با هم یکی از این تمرینات رو می بینیم:

حرکت 1- فشار سینه -3 دور 10 تایی



تمرینات لیفت و فرم دهی سینه  در ورزش بانوان



این حرکت برای گرم کردن قبل از تمرینات سینه خوبه و یا در انتهای تمرینات وقتی که عضلات سینه خسته شده ن هم مناسبه!

بنشین طوری که ستون فقرات صاف و شکم تو باشه! یه توپ نرم یا هر شی نرم دیگه رو بین دستات هم سطح سینه نگه دار و فشارش بده! حتی میتونی کف دست ها رو به هم بچسبونی. با فشار حرکت عضلات سینه رو حس می کنی. آروم آروم دست هات رو با هر فشار به سمت جلو از سینه دور کن تا دست ها صاف بشه بعد برگرد سمت سینه!

حالا این حرکت رو 3 دور هر دفعه ده بار تکرار کن !

برای دریافت باقی تمرین های محصول رایگان تمرینات لیفت و فرم دهی سینه در ورزش بانوان به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/lift-breast-moves


برچسب ها : ورزش بانوان ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:30 ] [ زهرا عزیزی ] [17 بازدید]

ده دقیقه در روز وقت داری؟ پس میتونی با ورزش لاغری شکمدر کمتر از 10 دقیقه به شکم آرزوهات برسی!







با 6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه که در این محصول رایگان بهت آموزش میدم میتونی شکمت رو لاغر و خوش فرم کنی.

حتی اگر بچه کوچیک هم داشته باشی یا زمان کاریت خیلی فشرده باشه میتونی 10 دقیقه زمان جور کنی.



ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه



در واقع برای داشتن بدن خوش فرم باید وقت آزاد کنی که ده دقیقه در مقابلش چیزی نیست. چون به دست آوردن هر چیز ارزشمندی نیازمند وقت و توجهه!

بعلاوه 10 دقیقه در روز واقعا ناچیزه و اگر مستمر 10 دقیقه رو برای ورزش نگه داری در انتهای سال با یه بدن کاملا متفاوت مواجه میشی که شگفت زده ات می کنه!

تمریناتی که در این محصول ارزشمند رایگان بهت آموزش داده میشه ساده هستن و در هر جایی قابل انجامن.

باهم دو حرکت از 6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه رو میبینیم:

حرکت 2- بالا و پایین بردن لگن



ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه



نقاط هدف: کمر، پشت، لگن، شانه ها

نحوه انجام حرکت: روی آرنج چپت به پهلو دراز بکش. آرنج دقیقا زیر شانه چپ باشه و دست راستت رو به سمت سقف به بالا بکش. پای زیرین با زانوی خم روی زمین و پای رویی کشیده باشه. لگنت رو به زمین نزدیک کنو بعد به حالت اول برگرد.

برای هر سمت 30 ثانیه تکرار کن با سرعت کم.

حرکت 6- چرخش کمر



ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه



نقاط هدف: شکم و پهلو، کمر، پشت، ران ها، شانه ها

نحوه انجام حرکت: بایست و پاهات به اندازه عرض شونه ها باز باشه. دست هات رو مطبق تصویر نزدیک گوشت نگه دار طوری که بازوها با زمین موازی بشن.

با چرخ کمر آرنج چپت رو به زانوی راستت برسون بعد به حالت اول برگرد و 30 ثانیه تکرار کن. برای سمت دیگه هم 30 ثانیه انجام بده.

برای دریافت رایگان 4 تمرین دیگه از 6 ورزش لاغری شکم در کمتر از 10 دقیقه به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/flat-belly-exercises


برچسب ها : ورزش لاغری شکم ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:22 ] [ زهرا عزیزی ] [16 بازدید]

با 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان بدنت رو خوش فرم و زیبا کن! (با تصویر)







همه ما خانوم ها چربی های اضافی ای رو که در قسمت های خاصی از بدنمون ذخیره میشه و سخت تر از بقیه قسمت ها آب میشه تجربه کردیم. نقاطی مثل زیر شکم، ران، بازو و باسن که برای خوش فرم شدن به تلاش بیشتری نیاز دارن و در خانم ها رایج ترین قسمت های ذخیره کننده چربی هستن! طی سال های متمادی تجربه 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان رو برای فرم گیری عالی بدن پیدا کردم که باعث بالا رفتن اعتماد به نفس و پوشیدن هر لباسی که میخوای میشه! و بهترین و موثرترین تمرینات هستن. فیتنس به تمریناتی که گفته میشه که غالبا با وزن بدن انجام میشن.



10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان



توی این فایل ارزشمند میخوام این 10 تمرین رو بهت آموزش بدم.

اما اول از همه میگم که چطور باید انجامشون بدی.

نحوه انجام حرکات:

1- تمرین کل بدن

برای یه فرم گیری سریع و عالی 5 تا حرکت رو از 10 تا حرکت انتخاب کن و 3 دور 10 تایی از هر حرکت رو انجام بده. یعنی هر حرکت رو 10 بار انجام میدی و دو دور دیگه از اول تکرار می کنی.

هرچه سرعت انجام حرکاتت و رفتن از یک حرکت به حرکت بعدی بیشتر باشه بهتر چربی میسوزونی!

روز بعد 5 حرکت بعدی رو انجام میدی و این چرخه رو تکرار می کنی! میتونی بعضی روزها کاردیو (ورزشی که ضربان قلب رو بالا میبره مثل دویدن و راه رفتن تند و... ) انجام بدی.

2- تمرین فرم دهی نقاط خاص بدن

اگر میخوای روی نقطه خاصی از بدنت کار کنی تمرین مربوط به اون نقطه رو انتخاب کن و هر روز انجام بده. فقط هر روز به زمان و تعداد حرکتت اضافه کن تا بهترین نتیجه رو بگیری.

با هم یک حرکت رو میبینیم:

حرکت 2- پلانک کنار



10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان



این حرکت یک سلاح سری برای باریک کردن کمره چون روی عضلات عمیقی کار می کنه که تمرینات شکم و پهلو کار نمی کنن.

نحوه انجام حرکت: به پهلو دراز بکشت و پاهات رو صاف کن. روی آرنج چپت بالاتنه ت رو بلند کن تا بدنت از مچ تا شانه روی یک خط مستقیم باشه. دست راستت رو عمو بر بدن بکش. 30 ثانیه مکث کن بعد بچرخ روی سمت دیگه و تکرار کن.

برای دریافت رایگان 9 تمرین دیگه از 10 تمرین موثر برتر در فیتنس زنان به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/top-10-fitness-exercises-for-women


برچسب ها : فیتنس زنان ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:15 ] [ زهرا عزیزی ] [12 بازدید]

جامع ترین و بهترین 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی برای کل عمرت اینجاست! ( با تصویر)







تغذیه سالم خیلی اوقات گیج کننده به نظر میرسه و معمولا راه و روش دقیقی براش گفته نمیشه! اما با این 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی میتونی به خوبی تغذیه سالم رو برای خودت و خانوادت یاد بگیری!



10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی



مثلا می شنویم که روغن بده! این اشتباهه، روغن خیلی هم مفیده اما چه نوع روغنی و به چه اندازه؟

یا مثلا می شنویم که تنقلات و کیک و شیرینی مضره و در تغذیه سالم نقشی نداره! این هم اشتباهه! تو میتونی تنقلات و کیک و شیرینی و حتی بستنی و چیپس سالم و چربی سوز درست کنی اون هم با حداقل مواد و توی خونه!

یا گاهی می شنویم که مواد غذایی سالم گرونه! اینطور نیست، برای یک وعده غذایی سالم گزینه های خیلی خیلی زیادی وجود داره که به ارزانی در دسترس همه هستن.

حتی گاهی میشنویم که فست فود در تغذیه سالم ممنوعه! در فیت شو اینطور نیست به شرطی که فست فود خونگی باشه و سالم باشه!

خلاصه اینکه با فیت شو هیچ محدودیتی نداری. میتونی از همه نعمت های خدا لذت ببری اما از نوع سالمش که با مرور زمان و اصلاح سبک غذاییت با روش فیت شو، کم کم تناسب اندام به دست میاری یا اگر اضافه وزن نداری بدن بهتر و قوی تر و شاداب تری خواهی داشت و تا پایان عمرت سلامتی و شادابی رو به خودت هدیه می کنی! این روش تغذیه ای حتی در سلامتی پوست و موت هم تاثیر داره و باعث جوان تر موندن میشه! دیگه چی میخوای؟

فقط کافیه اصولش رو یاد بگیری جزییات برنامه غذایی و نمونه وعده ها و تنقلات و فست فود های سالم رو تو محصولات سایت فیت شو میتونی ببینی اما در این فایل میخوام 10 گام اصلی و اساسی تغذیه سالم رو بهت آموزش بدم که میتونه نگاهت به تغذیه سالمرو دگرگون کنه!

باهم یک اصل از این 10 اصل رو می بینیم:

اصل 9- روغن رو حذف نکن!



10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی



حذف روغن در برنامه غذایی بانوان خیلی خیلی اشتباهه! چون خانوم ها برای سلامتی و شادابی و جوانی پوست و مو به چربی احتیاج دارن. همچنین برای بافت سینه و باسن چربی لازمه و عموما چربی بدن خانوم ها بیشتر از آقایونه.

بدن ما به چربی احتیاج داره اما روغن باعث اضافه وزن و بیماری میشه؟ راه حلش چیه؟ اینکه روغن های مفید رو جایگزین روغن های مضر کنی و مصرف روغن رو کمتر کنی نه اینکه کلا حذف کنی.

روغن های مفید شامل روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو و انواع آجیل و دانه های بدون نمک و سالم هست.

پس از نعمت های خدا لذت ببر و خوش هیکل شو!

برای دریافت رایگان 9 اصل دیگه از 10 اصل تغذیه سالم برای تناسب اندام، شادابی و سلامتی به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/healthy-eating-for-being-fit


برچسب ها : تغذیه سالم ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:09 ] [ زهرا عزیزی ] [11 بازدید]


سه حرکت بسیار ساده و موثر برای لاغری ران ها در بانوان با تصویر






پاهای خوش فرم میخوای؟ تمرینات این محصول روی ران ها خصوصا داخل ران متمرکزه به علاوه خیلی ساده هستن و میتونی هر زمان و در هرجایی انجامشون بدی. ورزش لاغری ران با 33 حرکت ساده و موثر رو در ادامه میبینیم.


ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر



افراد مبتدی هر تمرین رو 15 تا 20 بار و افراد پیشرفته تر 25 تا 30 بار تکرار باید تکرار کنن.

1- اسکوات با پای جمع



ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر



(A) بایست در حالی که پاشنه هات به هم چسبیده و پنجه هات کمی به سمت بیرونه!

پاشنه هات رو به هم چسبیده نگه دار و روی پنجه هات بلند شو!

سعی کن حالت بدنت رو حفظ کنی اگر تعادل نداری این حرکت رو کنار دیوار انجام بده.

(B) زانوهات رو به اندازه نصف اسکوات (یعنی نیمه بنشین و زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) خم کن و دو ثانیه نگه دار بعد به حالت اول برگرد و دو ثانیه بمون و تکرار کن!

2- اسکوات با توپ


ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر



(A) بایست در حالی که پاها به اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت روبروئه! یک توپ نرم یا کوسن مبل رو بالای زانوها و بین ران هات نگه دار.

(B) ران هات رو به هم فشار بده تا توپ رو نگه داری و همزمان مثل حالت اسکوات بنشین ( زانوها جلوتر از شصت پاها نیاد) تا دو بشمار بعد به حالت اول برگرد و تا دو بشمار و تکرار کن!

در کل زمان این ورزش باید توپ رو بین پات حفظ کنی!

3- ایستاده با تاب دادن دست



ورزش لاغری ران با 3 حرکت ساده و موثر



(A) بایست در حالی که پاها بیشتر از اندازه عرض شونه بازه و پنجه ها به سمت بیرون! یک وزنه 2 تا 5 کیلویی رو مستقیم جلوی شکم در دست هات نگه دار.

(B) دست هات رو صاف بالا بیار جلوی سینه در حالی که به حالت اسکوات میشینی. تا دو بشمار بعد آروم وزنه رو پایین بیار و به حالت اول برگرد.تا دو بشمار و تکرار کن!

برای نتیجه گیری حداقل 4 هفته این تمرینات رو روزانه انجام بده!

برای دریافت فایل پی دی اف این مطلب و داشتنش توی گوشیت به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/slim-thigh-exercises


برچسب ها : ورزش لاغری ران ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 20:02 ] [ زهرا عزیزی ] [11 بازدید]

لاغری در یک هفته تا 5 کیلو رو با روش اصولی و علمی فیت شو و بدون قرص و دمنوش تجربه کن!






اگر میخوای لاغری در یک هفته تا 5 کیلو رو تجربه کنی باید یک برنامه موثر داشته باشی!

برنامه ای که اینجا بهت معرفی می کنم رو روی تعدادی از شاگردهام تست کردم که به دلایلی میخواستن سریعا نتیجه بگیرن! مثلا جشن عروسیشون نزدیک بوده یا قرار آتلیه داشتن و این برنامه به طرز خارق العاده ای روشون جواب داده. در واقع نتیجه مشابه با یک رژیم 4 هفته ای رو در یک هفته میده!

هرچند این لاغری دائم العمر نیست ولی میتونه یه نقطه شروع برای آغاز یک زندگی سالم و شاد و فیت شویی باشه و بهت انگیزه لازم برای ادامه رو بده!





اصلا ممکنه 5 کیلو توی یک هفته کم کنم؟

قطعا شدنیه اما همه ی اون 5 کیلو چربی خالص نیست ومقداریش هم آب بدنه!

در واقع با توجه به میزان انرژی که برای هر کیلو چربی لازمه، روش بدون آسیبی برای سوزوندن اون همه چربی فقط توی یک هفته وجود نداره.

با این حال تو میتونی در هفته 5 کیلو گرم چربی و آب از دست بدی در واقع 5 کیلوگرم وزن کم کنی و باریک تر بشی یعنی سایز کم کنی.

دلیل از دست دادن آب اضافی بدنت توی این برنامه اینه که این برنامه باعث کاهش انسولین بدنت میشه که به از دست دادن کربوهیدرات هایی که آب رو در خودشون حبس کردن کمک می کنه!

بدن تو 300 تا 500 گرم کربوهیدرات رو در قالب گلیکوژن ذخیره می کنه که سه برابر وزنش در خودش آب نگه می داره!

همچنین کاهش انسولین کمک میکنه تا کلیه هات سدیم اضافی رو که خودش باعث حبس آبه دفع کنه.

در ادامه 1 گام از 7 گام اصولی برای کاهش 5 کیلوگرم در یک هفته رو باهم می بینیم:

گام 4- تمرین شدتی و تمرین با وزنه داشته باش!

ورزش بهترین راه برای از دست دادن چربی و زیباتر به نظر رسیدنه!

تمرین با وزنه علاوه بر سوزوندن چربی ها باعث به دست آوردن عضله میشه.

بعلاوه تمرین با وزنه میتونه کربوهیدرات و آب اضافی بدنت رو هم از بین ببره.

معمولا با رژیم متابولیسم افت پیدا می کنه. تمرین با وزنه میتونه سطح هورمون ها و متابولیسمت رو هم تنظیم کنه.

تمرینات شدتی کوتاه مدت هم یک روش عالیه و طبق تحقیقات یک تمرین شدتی 10 دقیقه ای برابر با 50 دقیقه ورزش عادی چربی میسوزونه و اثراتی مشابه تمرین با وزنه در متابولیسم و سطح هورمون ها داره.

مثلا 7 دور 30 ثانیه ای با سرعت در جا بزن و 60 ثانیه بین دورها استراحت کن.

برای دریافت 6 گام دیگه از 7 گام لاغری در یک هفته تا 5 کیلو به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/lose-5-kg-in-one-week


برچسب ها : لاغری در یک هفته ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 19:54 ] [ زهرا عزیزی ] [11 بازدید]

از اینکه مدام با سختی وزن کم کنی و دوباره وزنت برگرده خسته شدی؟ راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان اینجاست!







می دونستی 65 درصد افرادی که طی سه سال رژیم سعی می کنن به وزن ایده آل خودشون برسن، وزنشون کامل برمیگرده؟میخوای جزو 35 درصد باقیمونده که راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان رو میدونن باشی؟

اون رقم 65 درصد نتیجه تحقیقی هست که دانشگاه پنسیلوانیا منتشر کرده! یعنی سه سال تلاش و چشم پوشی از کلی غذای خوشمزه و سختی و عرق ریختن، همه ش از بین میره!

اما دلیل این اتفاق تلخ که شاید تجربه ش کرده باشی چیه؟



راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان



توی این محصول، فیت شو میخواد راه های لاغری دائمی رو بهت آموزش بده تا جزو اون 35 درصد باقی مونده بشی چرا که نگه داشتن یک وزن خوب خیلی راحت تر از لاغر شدن و آب کردن اضافه وزن هست.

10 راه عالی فیت شویی بهت معرفی میشه که با انجام دادنشون میتونی تناسب اندامت رو ثابت نگه داری!

آماده ای؟ پس بزن بریم...

با هم یک بخش از این راز مهم رو میبینیم:

بخش 10- قانون بشقاب فیت شویی رو رعایت کن!



راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان



من با کالری شماری مخالفم و تجربه و علم ثابت کرده که جواب نمیده.

توصیه من به همه شاگردهام اینه که نصف بشقابشون رو با سبزیجات غیر نشاسته ای و سالادها پر کنن!

مثلا هویج و بروکلی و ...

این کار باعث میشه فیبر کافی برای سیری و کنترل اشتها دریافت کنی.

حبوبات و غلات یک چهارم بشقاب و گوشتیجات و پروتئین یک چهارم باقی مونده رو پر می کنه!

برای دریافت بخش های دیگه از راز لاغری دائمی و بدون بازگشت در بانوان به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/lose-weight-permanently


برچسب ها : لاغری دائمی ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 19:48 ] [ زهرا عزیزی ] [11 بازدید]

چربی سوزی با سرعت فوق العاده رو با دونستن این 9 اصلچربی سوزی سریع در بانوان تجربه کن.







چربی سوزی در خانم ها تا حدودی حساسه چون به عوامل خاصی بستگی داره که لزوما مربوط به تنبلی نمیشن! این 9 اصل چربی سوزی سریع در بانوان میگه چطوری سریع چربی هات رو با سرعت فوق العاده بسوزونی!


9  اصل چربی سوزی سریع در بانوان



خیلی اوقات بعضی از خانوم ها سفت و سخت برنامه تمرینی و غذاییشون رو رعایت می کنن اما در کاهش سایز و از دست دادن چربی اصلا موفق نمیشن! این مشکل در خیلی از خانوم ها خصوصا در خانوم هایی که سال های طولانی ورزشکار بودن به وفور دیده میشه و بدنشون به ورزش هایی که قبلا به خوبی جواب داده دیگه جواب نمیده! حتی گاهی مجبورن ورزش های به شدت سختی رو انجام بدن تا وزنشون صرفا ثابت بمونه. این مشکل معمولا تو رژیم های سنتی و منسوخ شده ای مثل کالری شماری اتفاق میفته.

عوامل زیادی تو این وضعیت تاثیر داره مثل: آنزیم های چربی سوز و هورمون هایی که در اثر تمرین های طولانی و دریافت کالری کم تغییر کرده و بدن تمایل پیدا کرده تا چربی ذخیره کنه نه اینکه بسوزونه!

پس تمرین های طولانی و گرسنگی کشیدن برای لاغر شدن جواب نمیده و حتی ممکنه چاقت هم بکنه!

تو این محصول جنبه های مختلفی رو بررسی می کنیم که احتمالا در نظر نداشتیشون.

یک اصل از این 9 اصل چربی سوزی سریع در بانوان در زیر آورده شده:

اصل 4- وضعیت استروژن و پروژسترونت رو بدون!​

اگر فردی هستی که چربی رو در پایین تنه یا سینه ها ذخیره می کنی استروژنت از پروژسترونت بالاتره و خوب چربی میسوزونی! برای پایین آوردن میزان استروژن نسبت به پروژسترون از سبزیجات خانواده کلم و چای سبز استفاده کن! قهوه رو کنار بگذار. با مصرف مواد ارگانیک آفت کش ها رو کمتر وارد بدنت کن و از بطری های پلاستیکی برای نوشیدن مایعات استفاده نکن! همچنین کورتیزول بالا که از استرس ناشی میشه هم روی این هورمون ها تاثیرگذاره که با پیاده روی و یوگا و آرامش پایین میاد. ورزش با شدت بالا و تمرین با وزنه هم به مرور کورتیزول رو پایین میاره و تستوسترون رو هم افزایش میده که برای ساخت عضله و چربی سوزی برای خانم ها لازمه!


برای دریافت 8 اصل دیگه از 9 اصل چربی سوزی سریع در بانوان به پیج زیر برو:

http://fitsho.ir/9-tips-for-fast-fat-burning-in-women


برچسب ها : چربی سوزی سریع ،
[ پنجشنبه 12 اسفند 1395 ] [ 19:25 ] [ زهرا عزیزی ] [11 بازدید]
.: Weblog Themes By pichak :.

درباره وبلاگ

آرشيو مطالب
آمار سایت
افراد آنلاین : 1
بازدید امروز : 28
بازدید دیروز : 7
هفته گذشته : 82
ماه گذشته : 353
سال گذشته : 2393
کل بازدید : 2562
کل مطالب : 49
نظرات : 0
امکانات وب
تبليغات رايگان‎ ترجمه تخصصي دانلود مقاله شارژ همراه اول‎ طلاق توافقی‎ ویرایش مقاله هزینه ویرایش مقاله انگلیسی